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19 de ago. de 2018 · En este artículo quiero hablar sobre el gran ejercicio llamado dominada australiana o también remo invertido, remo con el peso corporal, dominadas horizontal, remo australiano o en inglés «australian pull up». Este ejercicio es más importante de lo que muchos practicantes de calistenia creen.
El ejercicio de dominadas en decúbito supino también se conoce como dominadas, dominadas con agarre inverso, barra.
31 de jul. de 2020 · El pico de activación muscular y la activación muscular media de los músculos braquiorradial, bíceps braquial, deltoides medio, pectoral mayor, trapecio inferior, dorsal ancho e infraespinoso es...
17 de dic. de 2023 · La clave de la eficacia del ejercicio radica en la técnica de ejecución correcta y la comprensión de su física. Para entrenar sus bíceps con dominadas con agarre inverso (palmas hacia usted), necesita concentrar la carga. Esto se hace seleccionando el agarre deseado en la barra.
Agarre: Para hacer un pull-up, coloca las manos en la barra con las palmas hacia adelante (agarre prono) y a una distancia un poco más ancha que el ancho de tus hombros. Posición inicial: Comienza colgando de la barra con los brazos completamente extendidos y los pies levantados del suelo.
Los principales músculos que se trabajan con las filas invertidas son los dorsales, los trapecios medios e inferiores, el núcleo y los bíceps. Aunque las variaciones de agarre permiten trabajar más los brazos, el pull-up australiano se centra principalmente en la espalda.
Observando la mecánica y la anatomía de un agarre supinado de una dominada (comúnmente conocida esta variación como “chin-up”) la orientación del antebrazo infiere que el bíceps braquial debería experimentar la mayor activación muscular de los flexores del codo.
